マシンの使い方パート2✨

皆さんこんにちは!!

小松店トレーナーの春田です🙇‍♂️

3月もすでに半分を過ぎました😅

時が経つのは早いものです😧

皆さんはいかがお過ごしですか?

僕は3月から減量をしています!!7月のコンテストに向けて始動しました🤗

圧倒的なカラダに仕上げるので楽しみにしててください😆

さて今回もマシンの使い方編です!!!

アブクランチマシン

今回はアブクランチマシンです!!

アブクランチは腹筋(腹直筋)を鍛えるマシンです😊

このマシンを使う方は多いんじゃないでしょうか😏

しかし、これもまた正しい動作でできている方は少ないんです💦

今回も基本的なやり方を紹介します!!

まず椅子の高さを調整する必要があります!!!適切な高さは座った時に自分の頸椎の位置とマシンの頭を当てる部分のカーブしたところを合わせるようにします。(上の画像の黄色のライン)

これをまず間違っている人が多いので気を付けましょう😉

ここから動作に入るんですが、、

まず腹筋をする時は肩甲骨を広げた状態、簡単に言うと猫背の状態で動作をしなければいけません!!

背筋を曲げるように上体を倒すことで腹直筋は収縮されます😏

なのでしっかり顎を引き目線は自分のお腹を見るような状態で動作するようにしましょう!!

ではよく見る間違ったやり方がこちら、、

これほんとよく見かけますww

背筋が伸びたまま上体を倒してしまってますね💦

これでは腹筋には全く効きません😅 それどころか腰を痛めてしまう可能性も、、😫

このやり方でやっている人は今一度、フォームを見直しましょう!!!

では、また🙇‍♂️

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