皆さんこんにちは🙇♂️
小松店トレーナーの春田です🙇♂️
3月ももう今日含めて残り2日ですね😅
年度末なのでお仕事が忙しい方も多いんじゃないでしょうか🙄
朝晩はまだ寒いので体調管理には気を付けましょう🤗
ちなみに僕は3月1日から減量をスタートして約4キロ減りました😄
減量の経過なども時々UPしていこうと思うのでお楽しみに〜😏
さて今日はマシンの使い方第３弾です❗️
バックエクステンション
今日はバックエクステンションの使い方です！！！
ポツンと置いてあるこいつですww
皆さんこれはどこの部位を鍛える器具かわかりますか？
俗に言う背筋を鍛えるものだと思っている方多いんじゃないでしょうか😂
まずはよく見かける間違ったやり方をお見せします😅
はい、これめっちゃ多いですwww
腰の筋肉（脊柱起立筋）を使って上体を起こしているこの動作💦💦
これじゃ腰痛めちゃいます😅
バックエクステンションはどんなフォームでどこに効かせるか、、
正解は、、お尻です🍑
ハムストリング（太腿裏）にも効きます！！
どうやってケツに効かすねん！！と思うかもしれません😅
ちょっと難しいですが簡単にやり方を紹介します！！
太腿を当てる大きなパッドの高さは一番上が自分の太腿の付け根にくるように調節します！
足の爪先を45度ほど外に開きます！
その状態からゆっくり体を前に倒していきましょう！この時は顎は上がっていても大丈夫です！
そこから顎をひき、腰と背中を丸めながらお尻を締めるように上体を起こしていきましょう！！
上がる時はなるべく腰を使わないように！！
以上がバックエクステンションの基本的なやり方です☺️
いかがでしたか？初めて知った方多いんじゃないでしょうか😂
ポイントは腰で上体を起こさず、お尻を締め上げるように動作することです！
難しいのでやり方がわからない方はお声掛けください😊
では、また🙇♂️
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